Syftet med denna studie är att presentera ett agilityutbildningsprogram för äldre. Genomförbarheten av detta program beskrivs, och utbildningsprotokollet visas av videoimaging.
Åldrande försämrar fysiska och kognitiva funktioner och begränsar dagliga aktiviteter. Agility träning kan förbättra eller upprätthålla fysisk funktion hos äldre människor. Syftet med denna studie är att rapportera den fysiska kondition fördelarna med ett träningsprogram för oberoende samhällsboende äldre vuxna med hjälp av en agility stege. Varje träningspass varade i cirka 30 minuter, och fördelarna uppnåddes med två sessioner per vecka i 14 veckor. Träningen var tidsatt och omfattade fyra olika övningar och varierande svårighetsgrad genom tiden. Övningarna utfördes vid School of Physical Education vid University of Campinas, São Paulo staten, Brasilien. Studiedeltagarna (n = 16; medelålder på 66,9 ± 5,0 år) fick i uppdrag att utföra övningarna så snabbt som möjligt utan att göra misstag och fick hjälp av en fysisk tränare när de gjorde misstag. Bedömningar utfördes både före och efter utbildning med hjälp av fem funktionella tester (dvs Illinois agility, fem gånger sit-to-stand, tidsatt upp-och-gå, gå vanlig hastighet, och ett ben stativ). Även om studieprovet inte jämfördes med en kontrollgrupp, visar resultaten att träningsprotokoll med hjälp av en agilitystege är enkla och praktiska och förbättrar den fysiska funktionen hos äldre vuxna.
Att vara aktiv medan åldrandet kan optimera möjligheterna att förbättra fysisk, social och psykisk hälsa, så att äldre människor kan delta aktivt i samhället1. Äldre vuxna bör uppmärksammas på grund av konsekvenserna av åldrande2. Människor över hela världen lever längre, och den förväntade livslängden är större än 70 år för första gången i historien. Antalet personer som är 60 år eller äldre ökar snabbt och dessa populationers hälsa är vanligtvis dåligt. Åldrande försämrar fysiska funktioner, mental kapacitet och sociala interaktioner som ett direkt resultat av sjukdomar eller syndrom2.
Minskad fysisk funktion kan leda till fall, frakturer, mindre tillgång till hälso-och sjukvård, depression, och dålig livskvalitet. Smidighet är avgörande för att förhindra fall och upprätthålla självständighet hos äldre människor. Sheppard och Young3 rapporterade att smidighet inblandade “hela kroppen rörelser i olika riktningar som svar på en stimulans.”
De flesta studier utvärderar smidighet hos högpresterande idrottare4, även om några studier bedömer denna parameter hos äldre vuxna. Agilityutbildning för äldre omfattar förplanerad gånganpassningsutbildning och reaktionsutbildning (dvs. svar på en signal)5. Liu-Ambrose et al.6,7 fann att agility utbildning förbättrade postural stabilitet, balans och balans förtroende, och minskade risken för fall hos äldre människor. Dessutom är denna typ av utbildning integrativ och förbättrar kognitiva funktioner (t.ex. perception, mental flexibilitet, och arbetsminne) samt neuromuskulära och kardiovaskulära funktioner8,9.
Agility utbildning kännetecknas av en uppsättning övning sökar och kan automatiseras. En fysisk tränare/instruktör är dock nödvändig för att skapa och undervisa i övningarna och ange rätt tillfälle att öka svårighetsgraden. Vissa studier fann att steg träning förbättrad fysisk kondition (t.ex. balans, smidighet, nedre extremiteten styrka och makt, och minskad risk för fall) och kognitiv funktion (t.ex. val steg reaktionstid, hämmande åtgärder, och verkställande funktion)5,10,11. I denna studie används en agilitystege som ett kostnadseffektivt instrument för att bedöma effekterna av förplanerad gångträning på den fysiska lämpligheten hos oberoende samhällsboende äldre vuxna.
Agilitystegen som användes i den aktuella studien var tidigare anställd för att utbilda skolbarn och idrottare12,13. Stegen hade en längd på 4,8 meter och 12 tvärgående stegpinnar och drogs på golvet med en 2 cm bred tejp (figur 1). Att bygga en stege på golvet undvek avbrott under träning12 och minskade risken för skador. Studiepopulationen var frisk, med en medelålder på 66,9 ± 5,0 år, och levde självständigt i en samhällsmiljö. Deltagarna fick 30 minuters träningspass två gånger i veckan i 14 veckor.
Flera agility utbildningsprogram används för olika populationer, inklusive idrottslag4,barn12, och äldremänniskor 6,10. Dessa program inkluderar fyrkantiga stegövningar10,11 som de sekvenser som beskrivs i den aktuella studien och kan avsevärt förbättra den övergripande fysiska konditionen hos äldre vuxna genom att minska risken för fall, frakture…
The authors have nothing to disclose.
Denna studie finansierades av samordningför förbättring av högre utbildning personal i Brasilien (CAPES-#1800789).
Bluetooth speaker | JBL | – | Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset |
Chair | – | – | Used on assessments |
Clipboard | Tilibra | – | Used to support documents |
Crepe Tape of 2cm | Dexter | – | Used to create the agility ladder on the floor |
Measuring Tape | Stakley | – | Used to measure assessments distance |
Pen | Bic | – | Used to note data |
Saucer Cone | Kipsta | – | Used on assessments |
Stowatch | Vollo | – | Used to time assessments results |
Sulfite Paper | Chamex | – | used to write all data |