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समुदाय के रहने वाले पुराने वयस्कों के लिए एक चपलता सीढ़ी का उपयोग कर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम

Published: March 7, 2020 doi: 10.3791/60468
Automatic Translation
*1, *1, *1,2, *1
1Applied Kinesiology Laboratory, School of Physical Education, University of Campinas, UNICAMP, 2Centro Universitário das Faculdades Associadas de Ensino - FAE
* These authors contributed equally

Summary

इस अध्ययन का उद्देश्य बड़े लोगों के लिए एक चपलता प्रशिक्षण कार्यक्रम पेश करना है। इस कार्यक्रम की व्यवहार्यता का वर्णन किया गया है, और वीडियो इमेजिंग द्वारा प्रदर्शित प्रशिक्षण प्रोटोकॉल।

Abstract

उम्र बढ़ने शारीरिक और संज्ञानात्मक कार्यों को ख़राब करता है और दैनिक गतिविधियों को सीमित करता है। चपलता प्रशिक्षण में सुधार या पुराने लोगों में शारीरिक कार्य प्रणाली बनाए रख सकते हैं। इस अध्ययन का उद्देश्य एक चपलता सीढ़ी का उपयोग कर स्वतंत्र समुदाय के रहने वाले पुराने वयस्कों के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के भौतिक फिटनेस लाभ की रिपोर्ट करने के लिए है । प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र लगभग 30 मिनट तक चला, और लाभ 14 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह दो सत्रों के साथ प्राप्त किया गया । प्रशिक्षण समय पर किया गया था और चार अलग अभ्यास और समय के माध्यम से कठिनाई के अलग स्तर शामिल थे । यह अभ्यास ब्राजील के कैम्पिनास विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ फिजिकल एजुकेशन, साओ पाउलो राज्य में किया गया । अध्ययन प्रतिभागियों (n = 16; ६६.९ ± ५.० वर्ष की औसत आयु) को निर्देश दिया गया था कि वे गलतियां किए बिना जितनी जल्दी हो सके अभ्यास करें और जब उन्होंने गलतियां की तो एक भौतिक ट्रेनर द्वारा सहायता की गई । पांच कार्यात्मक परीक्षणों (यानी, इलिनोइस चपलता, पांच बार बैठने के लिए खड़े होने, समय पर ऊपर और जाने, सामान्य गति घूमना, और एक पैर स्टैंड) का उपयोग करके प्रशिक्षण के बाद दोनों का आकलन किया गया था। हालांकि अध्ययन के नमूने की तुलना नियंत्रण समूह के साथ नहीं की गई थी, परिणामों से संकेत मिलता है कि चपलता सीढ़ी का उपयोग करके प्रशिक्षण प्रोटोकॉल आसान और व्यावहारिक हैं और पुराने वयस्कों में शारीरिक कार्य प्रदर्शन में सुधार करते हैं।

Introduction

सक्रिय होने के नाते, जबकि उम्र बढ़ने शारीरिक, सामाजिक, और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के अवसरों का अनुकूलन कर सकते हैं, पुराने लोगों को समाज में सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए सक्षम करने के लिए1। उम्र बढ़नेकेपरिणामों के कारण पुराने वयस्कों पर ध्यान दिया जाना चाहिए । दुनिया भर में लोग लंबे समय तक रह रहे हैं, और जीवन प्रत्याशा इतिहास में पहली बार के लिए ७० साल से अधिक है । ६० साल या उससे अधिक आयु के व्यक्तियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है, और इन आबादी का स्वास्थ्य आमतौर पर गरीब है । उम्र बढ़ने से बीमारियों या सिंड्रोम2के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में शारीरिक कार्यों, मानसिक क्षमता और सामाजिक बातचीत को ख़राब करता है।

शारीरिक कार्य में कमी से गिरता है, फ्रैक्चर, स्वास्थ्य देखभाल, अवसाद और जीवन की खराब गुणवत्ता तक कम पहुंच हो सकती है। चपलता गिरता है और बड़े लोगों में स्वतंत्रता बनाए रखने को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है । शेपर्ड और यंग3 ने बताया कि चपलता में "उत्तेजना के जवाब में विभिन्न दिशाओं में पूरे शरीर के आंदोलन शामिल थे ।

अधिकांश अध्ययन उच्च प्रदर्शन एथलीटों4में चपलता का मूल्यांकन करते हैं, हालांकि कुछ अध्ययन पुराने वयस्कों में इस पैरामीटर का आकलन करते हैं। बड़े लोगों के लिए चपलता प्रशिक्षण पूर्व नियोजित चाल अनुकूलनशीलता प्रशिक्षण और प्रतिक्रिया प्रशिक्षण (यानी, एक संकेत के लिए प्रतिक्रिया)5शामिल हैं । लियू-एम्ब्रोस एट अल6,7 ने पाया कि चपलता प्रशिक्षण आसनीय स्थिरता, संतुलन, और संतुलन विश्वास में सुधार, और पुराने लोगों में गिर जाता है के जोखिम में कमी आई । इसके अलावा, इस प्रकार का प्रशिक्षण एकीकृत है और संज्ञानात्मक कार्यों (जैसे, धारणा, मानसिक लचीलापन और काम करने वाली स्मृति) के साथ-साथ न्यूरोमस्कुलर और हृदयकार्य8,9में सुधारकरताहै।

चपलता प्रशिक्षण व्यायाम अभ्यास का एक सेट की विशेषता है और स्वचालित किया जा सकता है । हालांकि, एक भौतिक ट्रेनर/प्रशिक्षक बनाने के लिए और अभ्यास सिखाने के लिए आवश्यक है और कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के लिए सही समय का संकेत है । कुछ अध्ययनों में पाया गया कि कदम प्रशिक्षण शारीरिक फिटनेस में सुधार (जैसे, संतुलन, चपलता, कम अंग शक्ति और शक्ति, और गिर जाता है के जोखिम में कमी) और संज्ञानात्मक समारोह (जैसे, विकल्प कदम प्रतिक्रिया समय, निरोधात्मक कार्रवाई, और कार्यकारी समारोह)5,10,11। वर्तमान अध्ययन स्वतंत्र समुदाय के रहने वाले पुराने वयस्कों की शारीरिक फिटनेस पर पूर्वनियोजित चाल प्रशिक्षण के प्रभावका आकलन करने के लिए एक लागत प्रभावी साधन के रूप में एक चपलता सीढ़ी का उपयोग करता है ।

वर्तमान अध्ययन में उपयोग की जाने वाली चपलता सीढ़ी पहले स्कूली बच्चों और एथलीटों को प्रशिक्षित करने के लिए नियोजित थी12,13. सीढ़ी की लंबाई 4.8 मीटर और 12 ट्रांसवर्स छड़ों थी और 2 सेमी चौड़े चिपकने वाले टेप(चित्रा 1)का उपयोग करके फर्श पर खींचा गया था। फर्श पर एक सीढ़ी का निर्माणप्रशिक्षण 12 के दौरान रुकावट से बचा और चोटों के जोखिम में कमी आई । अध्ययन की आबादी स्वस्थ थी, 66.9 ± 5.0 वर्ष की औसत आयु के साथ, और एक समुदाय की स्थापना में स्वतंत्र रूप से रहते थे। प्रतिभागियों ने 14 सप्ताह तक सप्ताह में दो बार 30 मिनट का प्रशिक्षण सत्र प्राप्त किया ।

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Protocol

इस अध्ययन को प्रोटोकॉल संख्या 2479761 के तहत कैम्पिनास विश्वविद्यालय (यूनिकैंप) की शोध आचार समिति ने मंजूरी दी। लिखित सूचित सहमति सभी अध्ययन प्रतिभागियों से व्यक्ति में प्राप्त किया गया था । दोनों लिंगों के सोलह प्रतिभागियों को एप्लाइड किनेसियोलॉजी प्रयोगशाला (AKL) के डेटाबेस की खोज करके कैम्पिनास के महानगरीय क्षेत्र के समुदाय से भर्ती किया गया था। शामिल किए जाने के मापदंड 1) ६० और पुराने आयु वर्ग के व्यक्तियों थे; 2) इस अध्ययन में इस्तेमाल प्रश्नावली का जवाब देने की क्षमता; 3) बिना किसी कठिनाई के स्वतंत्र रूप से चलने की क्षमता; 4) कम से कम 90% उपस्थिति के साथ 3 महीने के दौरान हस्तक्षेप में भाग लेने के लिए उपलब्धता। बहिष्कार मापदंड 1) गंभीर हृदय या फेफड़े की बीमारियां थीं; 2) आर्थोपेडिक रोग जो दैनिक गतिविधियों को करने से रोकते हैं; और 3) बीमारियां जो पार्किंसंस और अल्जाइमर जैसे फॉल्स का खतरा बढ़ा देती हैं । सभी आकलन शोधकर्ताओं और AKL से पेशेवर शारीरिक प्रशिक्षकों द्वारा किया गया ।

1. मूल्यांकन

  1. निम्नलिखित कार्यात्मक परीक्षणों का उपयोग करके शारीरिक फिटनेस का आकलन करें: इलिनोइस चपलता, पांच बार बैठने के लिए खड़े हो जाओ, समय पर और जाने के लिए, हमेशा की गति घूमना, और एक पैर खड़े हो जाओ । प्रशिक्षण से पहले और बाद में सभी परीक्षण करें।
    नोट: यहां, प्रतिभागियों ने प्रत्येक परीक्षण 2x को दोहराया, और सबसे अच्छा परिणाम का उपयोग किया गया था।
    1. इलिनोइस चपलता परीक्षण: प्रतिभागियों को कई दिशाओं में बाधाओं के माध्यम से कदम है ।
      1. पाठ्यक्रम की लंबाई 10 मीटर है और चौड़ाई 5 मीटर है। पाठ्यक्रम के प्रत्येक कोने में एक अंकन शंकु रखें: एक छोर पर एक शुरुआत और फिनिश शंकु, 5 मीटर अलग; पाठ्यक्रम के दूसरे छोर पर टर्निंग पॉइंट्स पर दो, 5 मीटर के अलावा; और पाठ्यक्रम के केंद्र में चार शंकु एक दूसरे से अलग ३.३ मीटर दूरी ।
      2. प्रतिभागियों को स्टार्ट लाइन से पहले टर्निंग पॉइंट तक एक सीधी रेखा में सैर करें और फिर पहले सेंटर शंकु की ओर विपरीत दिशा में। वे पाठ्यक्रम के एक छोर से दूसरे के लिए चार केंद्र शंकु के माध्यम से आगे पीछे बुनाई चाहिए । फिर, उन्हें पहले केंद्र शंकु से दूर दाईं ओर स्थित दूसरे मोड़ तक और फिर फिनिश लाइन14की ओर विपरीत दिशा में तिरछे चलाना चाहिए।
    2. पांच बार बैठने के लिए खड़े परीक्षण: प्रतिभागियों को एक कुर्सी 5x से जितनी जल्दी हो सके शरीर के सामने पार हथियारों के साथ वृद्धि, कुर्सी से कूल्हों उठाने जब टाइमर शुरू कर दिया है । प्रतिभागियों को घुटनों का विस्तार करके पूरी तरह से खड़ा होना चाहिए और15की कुर्सी के विरुद्ध पीठ को बनाए रखकर पूरी तरह से बैठ जाना चाहिए । पांचवीं बार पार्टिसिपेंट्स के बैठने के बाद टाइमर बंद कर दें।
    3. समय पर और जाओ (TUG) परीक्षण: प्रतिभागियों को अपनी बाहों के साथ धक्का के बिना एक कुर्सी से उठना है, एक 3 मीटर कमान सुनने पर फर्श पर सीमांकित लाइन के साथ जितनी जल्दी हो सके चलना "जाओ," एक ही स्थिति में लौटने, और कुर्सी पर फिर से बैठ जाओ । समय शुरू होता है के रूप में प्रतिभागियों को अपनी कुर्सी से उठना और बंद कर दिया जब प्रतिभागी16नीचे बैठता है ।
    4. सामान्य गति परीक्षण चलना: क्या प्रतिभागियों को अपनी सामान्य चाल में 10 मीटर चलना है। टाइमर शुरू करें जब एक पैर 1 मीटर लाइन तक पहुंचता है और जब एक पैर 11 मीटर लाइन तक पहुंचता है तो रुक जाता है। विश्लेषण में पहले और अंतिम 1 मीटर हिस्सों को शामिल न करें क्योंकि उनका उपयोग क्रमशः17त्वरण और मंदी को मापने के लिए किया जाता है। परिणाम ों को मेसर्स(चित्रा 2)में वेग के रूप में प्रस्तुत करें ।
    5. एक पैर खड़े परीक्षण: प्रतिभागियों को प्रमुख पैर से पैर पर खड़े हो जाओ, जबकि 90 ° पर कॉन्ट्रालेटरल घुटने ठोक, छाती भर में हथियार तह, और सिर को सीधे बनाए रखने । टाइमर सक्रिय होने पर प्रतिभागियों को फर्श से एक पैर उठाना है। जब पैर फिर से फर्श को छूता है तो टाइमर बंद कर दें। प्रत्येक पक्ष के लिए अधिकतम शेष समय 30 सेकंड है। दोनों पैरों का परीक्षण18।

2. प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन

  1. क्या प्रतिभागियों को 12 मिन के लिए चपलता प्रशिक्षण प्रदर्शन, प्रत्येक सेट के बीच एक 1 मिन आराम के साथ चार 3 मिन सेट सहित (यानी, पहला सेट अनुक्रम 1 के साथ शुरू होता है) । प्रत्येक सेट चार 30 एस सबसेट, सबसेट(चित्रा 3)के बीच एक 15 एस आराम से बना है, और सेट के बीच 1 मिन आराम ।
    1. चार व्यायाम दृश्यों के अलावा, पूरे शरीर कम तीव्रता खींच का उपयोग कर, एक 10 मिन वार्म अप और 5 मिन शांत नीचे शामिल हैं ।
      नोट: इस कार्यक्रम के दौरान, प्रत्येक प्रतिभागी ने 14 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 2x प्रशिक्षित किया।
  2. कार्यक्रम के लिए व्यक्तिगत अनुकूलन के आधार पर व्यायाम जटिलता और मात्रा बढ़ाने के द्वारा कठिनाई के स्तर को बढ़ाएं। अनुकूलन का स्तर अभ्यास के वेग में वृद्धि के स्तर को तय करता है।
    1. समन्वय के चार दृश्यों के साथ प्रशिक्षण के 6 सप्ताह के बाद प्रशिक्षण जटिलता बढ़ाएं। अनुकूलन की अवधि के बाद, अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यास के लिए स्थानापन्न दृश्य2 और 3।
    2. प्रशिक्षण के 10 सप्ताह के बाद प्रशिक्षण का समय बढ़ाएं। व्यायाम के 12 मिन (चार 3 मिन सेट) के साथ शुरू करो और 15 मिन (पांच 3 मिन सेट) के साथ समाप्त होता है ।
      नोट: प्रत्येक 30 एस सबसेट के अंत में, गतिविधि करने में लगने वाला समय रिकॉर्ड किया जाता है। यह प्रक्रिया प्रशिक्षण कार्यक्रम के प्रत्येक सत्र के दौरान प्रत्येक प्रतिभागी द्वारा यात्रा की गई दूरी की तुलना की अनुमति देती है।

3. चपलता सीढ़ी

  1. 4.8 मीटर की लंबाई और 12 ट्रांसवर्स छड़ों के साथ एक सीढ़ी का उपयोग करके अभ्यास करें जो 12 वर्गों (छड़ों द्वारा सीमित क्षेत्र) बनाते हैं जो 40 सेमी 40 सेमी(चित्रा 1)को मापते हैं। अध्ययन विषयों को चौकोर में कदम रखने के लिए निर्देश दें न कि छड़ों पर।

4. परिचय अवधि

  1. 2 सप्ताह के परिचय अवधि के दौरान प्रशिक्षण कार्यक्रम (1, 2ए, 3A और 4) के चार दृश्यों का प्रदर्शन करें। व्यायाम सत्र ों को कम से ४८ घंटे के अलावा दूरी पर रखा गया था, और प्रत्येक सत्र में दृश्यों को पूरा करने के लिए कोई समय सीमा नहीं थी । प्रतिभागियों को प्रशिक्षण अवधि के दौरान यथासंभव प्रदर्शन करने के लिए इन दृश्यों का अभ्यास करने का निर्देश दें।

5. प्रशिक्षण कार्यक्रम

नोट: सभी अभ्यास स्टार्ट लाइन पर दोनों पैरों के साथ एक साथ शुरू होते हैं।

  1. अनुक्रम 1: प्रतिभागियों को पहले वर्ग में अपने बाएं पैर जगह है, दूसरे वर्ग में दाहिने पैर, और आगे(चित्रा 4)। प्रत्येक अनुक्रम 30 एस के लिए सीढ़ी पर दोनों दिशाओं में प्रदर्शन किया जाना चाहिए।
  2. अनुक्रम 2A: प्रतिभागियों को पहले वर्ग में अपने दाहिने पैर की स्थिति है, तो पहले वर्ग में बाएं पैर के पैर की उंगलियों की स्थिति, दूसरे वर्ग के लिए बाएं पैर ले जाने, दूसरे वर्ग पर दाहिने पैर के पैर की उंगलियों जगह है, और इतने पर(चित्रा 5)।
  3. अनुक्रम 2B: प्रतिभागियों को छोटे कूदता है में सीढ़ी के माध्यम से कदम होने से अनुक्रम 2A(चित्रा 6)के लिए व्यक्तिगत अनुकूलन के आधार पर कठिनाई के स्तर में वृद्धि, टो दोहन आंदोलनों के साथ ।
    1. प्रतिभागियों को दोनों पैरों के साथ पहले वर्ग के लिए एक साथ कूद इस तरह है कि दाहिने पैर का एकमात्र जमीन को छूता है, जबकि बाएं पैर के पैर की उंगलियों जमीन को छूने ।
    2. फिर, उन्हें दोनों पैरों के साथ दूसरे वर्ग में एक साथ कूदना है, यह सुनिश्चित करना कि बाएं पैर का एकमात्र जमीन को छूता है जबकि दाहिने पैर के पैर की उंगलियां जमीन को छूती हैं।
    3. क्या विषयों सीढ़ी के अंत तक इस अनुक्रम को दोहराते हैं।
  4. अनुक्रम 3A: प्रतिभागियों विकर्ण और पार्श्व आंदोलनों के साथ ड्रिल प्रदर्शन करते हैं।
    1. क्या उन्हें अपने बाएं पैर रखें, इसके बाद दाएं पैर, बाएं से पहले वर्ग के बाहर।
    2. फिर, उन्हें पहले वर्ग में दाहिने पैर डाल दिया है, इसके बाद बाएं पैर के बाद। इसके बाद वे दाएं पैर को दूसरे चौक के बाहर दाएं पैर में रखदेंगे, जिसके बाद बाएं पैर की जगह होगी।
    3. क्या विषयों सीढ़ी के अंत तक इस अनुक्रम जारी है(चित्र7 चित्रा 7)।
  5. अनुक्रम 3B: अनुक्रम 3A के लिए व्यक्तिगत अनुकूलन के आधार पर कठिनाई स्तर को बढ़ाने के लिए इस अनुक्रम का उपयोग करें।
    1. प्रतिभागियों को बाईं ओर पहले वर्ग के बगल में सीढ़ी के बाहर अपने बाएं पैर की स्थिति है, और फिर पहले वर्ग में दाहिने पैर, बाएं पैर के बाद, दोनों पैर एक साथ बनाए रखने । फिर, वे दूसरे वर्ग के बाहर दाएं पैर को दाएं और फिर बाएं पैर को दूसरे वर्ग में रखेंगे, जिसके बाद दाएं पैर, दोनों पैरों को एक साथ रखते हुए(चित्रा 8)।
  6. अनुक्रम 4: प्रतिभागियों को पहले वर्ग में अपने दाहिने पैर जगह है, सीढ़ी के बाहर बाएं पैर पहले और दूसरे वर्गों को अलग सीढ़ी के बगल में बाईं ओर, और बाएं पैर से पार सीढ़ी के बाहर दाहिने पैर ।
    1. प्रतिभागियों को दूसरे वर्ग में बाएं पैर डाल दिया है, सीढ़ी के बाहर दाहिने पैर दूसरे और तीसरे वर्ग को अलग सीढ़ी के बगल में सही करने के लिए, और बाएं पैर दाहिने पैर के सामने सीढ़ी के बाहर । क्या विषयों सीढ़ी के अंत तक इस पैटर्न का पालन करें(चित्र 9)।

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Representative Results

६६.९ ± ५.० साल की औसत आयु के साथ सोलह पुरुष और महिला स्वतंत्र समुदाय के रहने वाले बड़े लोगों को अध्ययन में नामांकित किया गया । इंटरेकैंप के स्कूल ऑफ फिजिकल एजुकेशन में हस्तक्षेप और आकलन किया गया ।

मिनीटैब 18 सॉफ्टवेयर का उपयोग करके सांख्यिकीय विश्लेषण किया गया था। मान-व्हिटनी परीक्षण का उपयोग प्रशिक्षण से पहले और बाद में कार्यात्मक परीक्षण परिणामों की तुलना करने के लिए किया गया था। 0.05 से छोटे पी मान महत्वपूर्ण माने जाते थे। डेल्टा की गणना इस प्रकार की गई थी: (बेसलाइन मूल्य-प्रशिक्षण के बाद मूल्य)/बेसलाइन मूल्य x १०० ।

प्रशिक्षण से पहले और बाद के बीच महत्वपूर्ण अंतर चपलता (इलिनोइस परीक्षण), कम अंग शक्ति और शक्ति (पांच बार बैठने के लिए खड़े), गतिशील संतुलन (TUG), चाल (हमेशा की तरह गति परीक्षण चलने), और का आकलन करने के लिए शारीरिक समारोह परीक्षणों का उपयोग करने के लिए निर्धारित किया गया स्थिर संतुलन (एक पैर स्टैंड) ।

Figure 1
चित्रा 1: चपलता सीढ़ी । सीढ़ी की लंबाई 4.8 मीटर और 12 छड़ें थी, जो 12 वर्ग (40 सेमी x 40 सेमी) बनाते थे। कृपया इस आंकड़े का एक बड़ा संस्करण देखने के लिए यहां क्लिक करें ।

Figure 2
चित्रा 2: सामान्य गति परीक्षण घूमना। कृपया इस आंकड़े का एक बड़ा संस्करण देखने के लिए यहां क्लिक करें ।

Figure 3
चित्रा 3: व्यायाम सेट। प्रत्येक 3-मिन सेट चार 30 एस सबसेट और सबसेट के बीच एक 15 एस आराम से बना था । कृपया इस आंकड़े का एक बड़ा संस्करण देखने के लिए यहां क्लिक करें ।

Figure 4
चित्रा 4: अनुक्रम 1 । (क)पहले वर्ग में बाएं पैर,(बी)दूसरे वर्ग में दाहिने पैर,(सी)तीसरे वर्ग में बाएं पैर । कृपया इस आंकड़े का एक बड़ा संस्करण देखने के लिए यहां क्लिक करें ।

Figure 5
चित्रा 5: अनुक्रम 2A । (क)पहले वर्ग में दाहिना पैर,(बी)पहले वर्ग में बाएं पैर,(सी)दूसरे वर्ग में बाएं पैर,(डी)दूसरे वर्ग में दाहिने पैर । कृपया इस आंकड़े का एक बड़ा संस्करण देखने के लिए यहां क्लिक करें ।

Figure 6
चित्रा 6: अनुक्रम 2B । (A)पहले चौक में दाएं पैर और पहले चौक में बाएं पैर के पैर के पैर,(बी)दूसरे वर्ग में बाएं पैर और दूसरे वर्ग में दाहिने पैर के पैर की उंगलियों,(C)तीसरे वर्ग में दाएं पैर और तीसरे वर्ग में बाएं पैर के पैर की उंगलियों । कृपया इस आंकड़े का एक बड़ा संस्करण देखने के लिए यहां क्लिक करें ।

Figure 7
चित्रा 7: अनुक्रम 3A । (क)पहले वर्ग के बगल में बाईं ओर सीढ़ी के बाहर बाएं पैर,(बी)बाएं पैर के बगल में सीढ़ी के बाहर दाहिने पैर,(C)पहले वर्ग में दाहिने पैर,(डी)पहले वर्ग में बाएं पैर,(ई)पहले वर्ग के बगल में सीढ़ी के बाहर दाहिने पैर,(एफ)दाहिने पैर के बगल में बाएं पैर । कृपया इस आंकड़े का एक बड़ा संस्करण देखने के लिए यहां क्लिक करें ।

Figure 8
चित्रा 8: अनुक्रम 3B । (क)पहले वर्ग के बगल में बाईं ओर सीढ़ी के बाहर बाएं पैर,(बी)पहले वर्ग में दाहिने पैर,(C)दाहिने पैर के बगल में बाएं पैर,(डी)सीढ़ी के बाहर दाएं पैर पहले वर्ग के बगल में दाईं ओर,(ई)बाएं पैर दाहिने पैर के बगल में । कृपया इस आंकड़े का एक बड़ा संस्करण देखने के लिए यहां क्लिक करें ।

Figure 9
चित्रा 9: अनुक्रम 4 । (क)पहले वर्ग में दाहिना पैर,(ख)सीढ़ी के बाहर बाएं पैर सीढ़ी के बगल में सीढ़ी है कि पहले और दूसरे वर्ग ों को अलग करती है,(सी)सीढ़ी के बाहर बाएं पैर बाएं पैर से पार करने के लिए सीढ़ी के बाहर दाएं पैर,(डी)दूसरे वर्ग में बाएं पैर,(ई)सीढ़ी के बाहर दाहिने पैर सीढ़ी के बगल में सीढ़ी के बगल में सीढ़ी के बगल में है कि दूसरे और तीसरे वर्ग ों को अलग करता है,(एफ)बाएं पैर के पार सीढ़ी के बाहर बाएं पैर दाहिने पैर से पार सीढ़ी के बाहर । कृपया इस आंकड़े का एक बड़ा संस्करण देखने के लिए यहां क्लिक करें ।

Figure 10
चित्रा 10: समारोह परीक्षण के परिणामों के डेल्टा मूल्यों । प्रत्येक माप के प्रशिक्षण (डेल्टा) के प्रतिशत का समय के साथ मूल्यांकन किया गया था। FTSS, पांच बार बैठने के लिए खड़े; WS, चलने की गति; रस्साकशी, समय पर और जाओ; OLS, एक पैर सही बाएं (आर) और बाएं पैर (एल) का उपयोग कर खड़े हो जाओ । कृपया इस आंकड़े का एक बड़ा संस्करण देखने के लिए यहां क्लिक करें ।

परीक्षण पूर्व पोस्ट पी-वैल्यू
इलिनोइस (एस) 35.9 ± 5.4 31.5 ± 4.5 0.02*
एफटीएसएस (एस) 10.7 ± 2.0 7.7 ± 1,1 <0.01*
खींवसर (एस) 7.7 ± 1.2 5.8 ± 0.7 <0.01*
WS (m/s) 1.3 ± 0.1 1.5 ± 0,1 <0.01*
ओएलएस आर (एस) 16.4 ± 10.4 23.7 ± 9.0 0.03*
ओएलएस एल (एस) 15.7 ± 8.5 24.6 ± 8.1 0.01*

तालिका 1: बेसलाइन और प्रशिक्षण के बाद कार्यात्मक परीक्षण परिणाम। डेटा को ± मानक विचलन के रूप में प्रस्तुत किया जाता है और पी एंड एलटी; 0.05 में काफी अलग माना जाता था। * मान-व्हिटनी परीक्षण का उपयोग प्रशिक्षण से पहले और बाद के बीच मतभेदों की तुलना करने के लिए किया गया था। FTSS, पांच बार बैठने के लिए खड़े; WS, चलने की गति; रस्साकशी, समय पर और जाओ; ओएलएस, वन-लेग स्टैंड (ओएलएस); आर, दाहिने पैर; एल, बाएं पैर।

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Discussion

विभिन्न आबादी के लिए कई चपलता प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग किया जाता है, जिनमें खेल टीमें4,बच्चे12और बड़े लोग6,10शामिल हैं। इन कार्यक्रमों में वर्ग कदम अभ्यास10,11 वर्तमान अध्ययन में वर्णित दृश्यों की तरह शामिल है और काफी गिर जाता है, भंग, स्थिरीकरण, और निर्भरता के जोखिम को कम करके पुराने वयस्कों की समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं ।

प्रशिक्षण प्रोटोकॉल इस अध्ययन में प्रस्तुत, व्यायाम अभ्यास और प्रशिक्षण की मात्रा और तीव्रता के बारे में स्पष्टीकरण के साथ, पुराने लोगों में चपलता में सुधार करने के लिए एक और दृष्टिकोण का गठन किया । यह प्रोटोकॉल लागत प्रभावी, व्यावहारिक, आसानी से सुलभ है, और आसानी से वेग और जटिलता19को बदलकर विशिष्ट आबादी के लिए अनुकूलित है। इसके अलावा, इस विधि मजबूत और स्वस्थ आबादी में भी शारीरिक फिटनेस में सुधार हुआ ।

साहित्य में बड़े लोगों के लिए शक्ति अभ्यास का उपयोग करने के महत्व पर जोर दिया गया है । 20की उम्र बढ़ने के साथ बाहुबल में कमी आई है . इसलिए, मजबूत और स्वस्थ पुराने वयस्कों में भी न्यूरोमस्कुलर प्रदर्शन कम हो जाता है। यह अध्ययन मांसपेशियों की शक्ति को बेहतर बनाने या बनाए रखने में मदद करने के लिए चपलता सीढ़ी का उपयोग करके एक वैकल्पिक प्रशिक्षण विधि की रिपोर्ट करता है। इसके अलावा, परिणामों की तुलना अन्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ की जा सकती है, जैसे स्क्वायर स्टेपिंग, जो भौतिक और संज्ञानात्मक लाभ10पेश करते हैं। बड़े लोग ों को एक ही व्यायाम8,10से कई उत्तेजनाओं से लाभ हो सकता है ।

इस प्रकार के प्रशिक्षण को पुराने लोगों के लिए बहुघटक व्यायाम कार्यक्रमों में शामिल किया जा सकता है और मांसपेशियों की ताकत और शक्ति, शारीरिक धीरज, लचीलापन और संतुलन21में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। फिर भी, कुछ अध्ययनों ने बहुघटक कार्यक्रमों में चपलता प्रशिक्षण के लाभों का मूल्यांकन किया है, और इनमें से अधिकांश कार्यक्रम चपलता प्रशिक्षण21पर विचार नहीं करते हैं। फिर भी, चपलता प्रशिक्षण को बहुघटक प्रशिक्षण में शामिल किया जा सकता है क्योंकि यह वर्तमान अध्ययन में प्रदर्शित5,10,11में शारीरिक कामकाज में सुधार करता है।

चपलता सीढ़ी विशिष्ट जनसंख्या समूहों में स्वास्थ्य प्रशिक्षण के लिए प्रभावी हैं (उदाहरण के लिए, हल्के संज्ञानात्मक हानि के साथ आबादी जो एक स्ट्रोक था) । इसके अलावा, पूर्वनियोजित चाल और प्रतिक्रिया प्रशिक्षण मेंसमन्वय की जटिलता कार्यकारी समारोह5,6,9,11में सुधार करती है ।

अध्ययन की आबादी मजबूत, स्वस्थ और शारीरिक रूप से सक्रिय थी । इसलिए, कमजोर और निष्क्रिय पुराने लोगों में इस प्रोटोकॉल के संभावित लाभों का आकलन करने के लिए आगे के अध्ययन आवश्यक हैं । इस अध्ययन की दो मुख्य सीमाएं छोटे नमूना आकार और एक नियंत्रण समूह की कमी थी । इस कारण से, वर्तमान परिणामों की तुलना एक समूह के साथ नहीं की गई थी जिसे हस्तक्षेप या पारंपरिक शक्ति या धीरज प्रशिक्षण कार्यक्रमों में प्राप्त नहीं हुआ था। बावजूद, वर्तमान व्यायाम प्रोटोकॉल काफी इस आबादी में समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार हुआ ।

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Disclosures

लेखकों के पास खुलासा करने के लिए कुछ नहीं है ।

Acknowledgments

इस अध्ययन को ब्राजील के उच्च शिक्षा कर्मियों (CAPES-#1800789) के सुधार के लिए समन्वय द्वारा वित्त पोषित किया गया था ।

Materials

Name Company Catalog Number Comments
Bluetooth speaker JBL - Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset
Chair - - Used on assessments
Clipboard Tilibra - Used to support documents
Crepe Tape of 2cm Dexter - Used to create the agility ladder on the floor
Measuring Tape Stakley - Used to measure assessments distance
Pen Bic - Used to note data
Saucer Cone Kipsta - Used on assessments
Stowatch Vollo - Used to time assessments results
Sulfite Paper Chamex - used to write all data

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References

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चिकित्सा अंक 157 चपलता समन्वय बड़े लोग शारीरिक फिटनेस शारीरिक समारोह प्रशिक्षण कार्यक्रम
समुदाय के रहने वाले पुराने वयस्कों के लिए एक चपलता सीढ़ी का उपयोग कर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम
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Castillo de Lima, V., Castaño, L. A. A., Boas, V. V., Uchida, M. C. A Training Program Using an Agility Ladder for Community-Dwelling Older Adults. J. Vis. Exp. (157), e60468, doi:10.3791/60468 (2020).

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