Summary
Målet med denne studien er å presentere et smidighetstreningsprogram for eldre mennesker. Muligheten for dette programmet er beskrevet, og opplæringsprotokollen demonstrert av videobildebehandling.
Abstract
Aldring svekker fysiske og kognitive funksjoner og begrenser daglige aktiviteter. Smidighetstrening kan forbedre eller opprettholde fysisk funksjon hos eldre mennesker. Hensikten med denne studien er å rapportere de fysiske formene ved et treningsprogram for uavhengige eldre voksne som bor i lokalsamfunnet ved hjelp av en smidighetsstige. Hver treningsøkt varte i ca. 30 minutter, og fordelene ble oppnådd med to økter per uke i 14 uker. Treningen ble tidsriktig og involvert fire forskjellige øvelser og varierende vanskelighetsgrad gjennom tidene. Øvelsene ble utført ved School of Physical Education ved University of Campinas, São Paulo state, Brasil. Deltakerne i studien (n = 16; gjennomsnittsalder på 66,9 ± 5,0 år) ble bedt om å utføre øvelsene så raskt som mulig uten å gjøre feil og ble assistert av en fysisk trener når de gjorde feil. Vurderinger ble utført både før og etter trening ved hjelp av fem funksjonelle tester (dvs. Illinois smidighet, fem ganger sitte-til-stå, tidsmessig up-and-go, gå vanlig hastighet, og en-etappe stand). Selv om studieprøven ikke ble sammenlignet med en kontrollgruppe, indikerer resultatene at treningsprotokoller ved hjelp av en smidighetsstige er enkle og praktiske og forbedrer ytelsen til fysisk funksjon hos eldre voksne.
Introduction
Å være aktiv mens aldring kan optimalisere muligheter til å forbedre fysisk, sosial og psykisk helse, slik at eldre mennesker kan delta aktivt i samfunnet1. Eldre voksne bør tas hensyn til på grunn av konsekvensene av aldring2. Folk over hele verden lever lenger, og forventet levealder er større enn 70 år for første gang i historien. Antall personer i alderen 60 år eller eldre øker raskt, og helsen til disse populasjonene er vanligvis dårlig. Aldring svekker fysiske funksjoner, mental kapasitet og sosiale interaksjoner som et direkte resultat av sykdommer eller syndromer2.
Reduksjon i fysisk funksjon kan føre til fall, brudd, mindre tilgang til helsetjenester, depresjon og dårlig livskvalitet. Smidighet er avgjørende for å forhindre fall og opprettholde uavhengighet hos eldre mennesker. Sheppard og Young3 rapporterte at smidighet involverte "hele kroppenbevegelser i forskjellige retninger som svar på en stimulans."
De fleste studier evaluerer smidighet hos høyytelsesidrettsutøvere4, selv om noen studier vurderer denne parameteren hos eldre voksne. Smidighetstrening for eldre mennesker består av forhåndsplanlagt gangarttilpasningsevne trening og reaksjonstrening (dvs. respons på et signal)5. Liu-Ambrose et al.6,7 fant at smidighettrening forbedret postural stabilitet, balanse og balanse tillit, og redusert risikoen for fall hos eldre mennesker. Videre er denne typen trening integrerende og forbedrer kognitive funksjoner (f.eks. persepsjon, mental fleksibilitet og arbeidsminne) samt nevromuskulære og kardiovaskulære funksjoner8,9.
Agility trening er preget av et sett med treningsøvelser og kan automatiseres. En fysisk trener/instruktør er imidlertid nødvendig for å lage og undervise øvelsene og indikere riktig tidspunkt for å øke vanskelighetsgraden. Noen studier fant at trinntrening forbedret fysisk form (f.eks. balanse, smidighet, nedre lem styrke og kraft, og redusert risiko for fall) og kognitiv funksjon (f.eks valg stepping reaksjonstid, hemmende handling, og utøvende funksjon)5,10,11. Den nåværende studien bruker en smidighetsstige som et kostnadseffektivt instrument for å vurdere effekten av forhåndsplanlagt gangopplæring på den fysiske formen til uavhengige eldre voksne som huser samfunnsboliger.
Agility stigen som brukes i den nåværende studien var tidligere ansatt for å trene skolebarn og idrettsutøvere12,13. Stigen hadde en lengde på 4,8 meter og 12 tverrgående trinn og ble trukket på gulvet ved hjelp av en 2 cm bred tape(Figur 1). Å bygge en stige på gulvet unngikk avbrudd under trening12 og reduserte risikoen for skader. Studiepopulasjonen var sunn, med en gjennomsnittsalder på 66,9 ± 5,0 år, og levde selvstendig i et fellesskap. Deltakerne fikk 30 minutters treningsøkter to ganger i uken i 14 uker.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Protocol
Studien ble godkjent av Forskningsetikkkomiteen ved University of Campinas (UNICAMP) under protokollnummer 2479761. Skriftlig informert samtykke ble innhentet personlig fra alle studiedeltakere. Seksten deltakere av begge kjønn ble rekruttert fra samfunnet i storbyregionen Campinas ved å søke i databasen til Applied Kinesiology Laboratory (AKL). Inklusjonskriteriene var 1) personer i alderen 60 år og eldre; 2) evne til å svare på spørreskjemaene som brukes i denne studien; 3) evne til å gå selvstendig uten problemer; 4) tilgjengelighet til å delta i intervensjonen i løpet av 3 måneder med minst 90% oppmøte. Utelukkelseskriteriene var 1) alvorlige kardiovaskulære eller lungesykdommer; 2) ortopediske sykdommer som forhindret å utføre daglige aktiviteter; og 3) sykdommer som økte risikoen for fall som Parkinsons og Alzheimers. Alle vurderinger ble utført av forskere og profesjonelle fysiske trenere fra AKL.
1. Vurdering
- Vurder fysisk form ved hjelp av følgende funksjonelle tester: Illinois smidighet, fem ganger sitte-til-stand, tidsriktig up-and-go, gå vanlig hastighet, og ett ben stå. Utfør alle tester før og etter trening.
MERK: Her gjentok deltakerne hver test 2x, og det beste resultatet ble brukt.- Illinois smidighetstest: Få deltakerne til å bevege seg gjennom hindringer i flere retninger.
- Lengden på kurset er 10 m og bredden er 5 m. Plasser en merkekjegle i hvert hjørne av kurset: en start og slutt kjegle i den ene enden, 5 m fra hverandre; to ved vendepunktene i den andre enden av kurset, 5 m fra hverandre; og fire kjegler i midten av kurset fordelt 3,3 m bortsett fra hverandre.
- Be deltakerne jogge i en rett linje fra startstreken til første vendepunkt og deretter i motsatt retning mot den første midtkjeglen. De bør veve frem og tilbake gjennom de fire sentrum kjegler fra den ene enden av kurset til den andre. Deretter bør de løpe diagonalt fra den første midtkjeglen til det andre vendepunktet som ligger helt til høyre og deretter i motsatt retning mot mållinje14.
- Fem ganger sit-to-stand test: Har deltakerne stige fra en stol 5x så raskt som mulig med armene krysset foran kroppen, løfte hoftene fra stolen når timeren er startet. Deltakerne bør stå helt opp ved å utvide knærne og sitte helt ned ved å opprettholde ryggen mot stolen15. Stopp tidtakeren etter at deltakeren setter seg ned for femte gang.
- Tidsriktig up-and-go (TUG) test: Få deltakerne opp fra en stol uten å skyve opp med armene, gå så raskt som mulig langs en 3 m linje avgrenset på gulvet når de hører kommandoen "Go", gå tilbake til samme posisjon, og sett deg ned på stolen igjen. Timingen starter når deltakerne står opp fra stolen og stoppet når deltakeren setter segned 16.
- Gå vanlig hastighetstest: Få deltakerne til å gå 10 m på sin vanlige gangart. Start timeren når en fot når 1 m linjen og stopp når en fot når 11 m linje. Ikke ta med den første og siste 1 m strekninger i analysen fordi de brukes til å måle akselerasjon og retardasjon, henholdsvis17. Presentere resultatene som hastighet i m/s (Figur 2).
- One-leg stand test: Har deltakerne stå på foten fra den dominerende ben mens bøye det kontralaterale kneet på 90 °, brette armene over brystet, og opprettholde hodet rett. Be deltakerne løfte en fot fra gulvet når timeren er aktivert. Stopp timeren når foten berører gulvet igjen. Maksimal balansetid er 30 sekunder for hver side. Test begge bena18.
- Illinois smidighetstest: Få deltakerne til å bevege seg gjennom hindringer i flere retninger.
2. Design for treningsprogram
- Be deltakerne utføre smidighetstrening i 12 min, inkludert fire 3 min sett med 1 min hvile mellom hvert sett (dvs. det første settet starter med sekvens 1). Hvert sett består av fire 30 s undergrupper, en 15 s hvile mellom undersett (Figur 3)og 1 min hvile mellom settene.
- I tillegg til de fire treningssekvensene, inkluderer en 10 min oppvarming og 5 min nedkjøling, ved hjelp av hele kroppen lav intensitet stretching.
MERK: I løpet av dette programmet trente hver deltaker 2x per uke i 14 uker.
- I tillegg til de fire treningssekvensene, inkluderer en 10 min oppvarming og 5 min nedkjøling, ved hjelp av hele kroppen lav intensitet stretching.
- Øk vanskelighetsgraden ved å øke treningskompleksiteten og volumet, avhengig av individuell tilpasning til programmet. Tilpasningsnivået tilsier nivået av økning i hastigheten på øvelsene.
- Øk treningskompleksiteten etter 6 ukers trening med fire sekvenser med koordinering. Etter en tilpasningsperiode erstatter viesekvenser 2 og 3 for mer utfordrende øvelser.
- Øk treningstiden etter 10 ukers trening. Start med 12 min trening (fire 3 min sett) og avsluttemed 15 min (fem 3 min sett).
MERK: På slutten av hvert 30 s delsett registreres tiden det tar å utføre aktiviteten. Denne prosedyren tillater sammenligning av avstanden som hver deltaker har reist under hver økt i treningsprogrammet.
3. Agility stige
- Utfør øvelsene ved hjelp av en stige med en lengde på 4,8 m og 12 tverrgående trinn som danner 12 ruter (områder avgrenset av trinn) som måler 40 cm 40 cm (Figur 1). Instruer studiefagene til å gå i rutene og ikke på trinn.
4. Kjennskapsperiode
- Utfør fire sekvenser av treningsprogrammet (1, 2A, 3A og 4) i løpet av 2 ukers kjennskapsperiode. Treningsøkter ble plassert minst 48 timer fra hverandre, og det var ingen tidsbegrensning for å fullføre sekvensene i hver økt. Be deltakerne øve på disse sekvensene for å utføre så godt som mulig i treningsperioden.
5. Treningsprogram
MERK: Alle øvelser starter med begge føttene sammen på startstreken.
- Sekvens 1: Be deltakerne plassere sin venstre fot i den første firkanten, høyre fot i den andre firkanten, og så videre (Figur 4). Hver sekvens skal utføres i begge retninger på stigen i 30 s.
- Sekvens 2A: Be deltakerne plassere sin høyre fot i den første firkanten, deretter plassere tærne på venstre fot i den første firkanten, flytte venstre fot til den andre firkanten, plassere tærne på høyre fot på den andre firkanten, og så videre (Figur 5).
-
Sekvens 2B: Øk vanskelighetsgraden avhengig av individuell tilpasning til sekvens 2A (Figur 6) ved å få deltakerne til å bevege seg gjennom stigen i små hopp, med tå-tapping bevegelser.
- Har deltakerne hoppe til den første plassen med begge føttene sammen slik at sålen på høyre fot berører bakken mens tærne på venstre fot berører bakken.
- Deretter må de hoppe til den andre firkanten med begge føttene sammen, slik at sålen på venstre fot berører bakken mens tærne på høyre fot berører bakken.
- Få forsøkspersonene til å gjenta denne sekvensen til slutten av stigen.
-
Sekvens 3A: Få deltakerne til å utføre øvelsen med diagonale og laterale bevegelser.
- Be dem plassere sin venstre fot, etterfulgt av høyre fot, utenfor den første plassen til venstre.
- Deretter, få dem til å sette høyre fot i den første plassen, etterfulgt av venstre fot. De vil da plassere høyre fot utenfor den andre plassen til høyre, etterfulgt av venstre fot.
- Har forsøkspersoner fortsette denne sekvensen til slutten av stigen (Figur 7).
-
Sekvens 3B: Bruk denne sekvensen til å øke vanskelighetsgraden avhengig av individuell tilpasning til sekvens 3A.
- Be deltakerne plassere sin venstre fot utenfor stigen ved siden av den første plassen til venstre, og deretter høyre fot i første firkant, etterfulgt av venstre fot, opprettholde begge føttene sammen. Deretter vil de sette høyre fot utenfor den andre firkanten til høyre og deretter venstre fot i den andre firkanten, etterfulgt av høyre fot, holde begge føttene sammen (Figur 8).
-
Sekvens 4: Har deltakerne plassere sin høyre fot i den første plassen, venstre fot utenfor stigen til venstre ved siden av trinnet skille første og andre firkanter, og høyre fot utenfor stigen over fra venstre fot.
- Har deltakerne satt venstre fot i den andre firkanten, høyre fot utenfor stigen til høyre ved siden av trinnet som skiller andre og tredje firkanter, og venstre fot utenfor stigen på motsatt side av høyre fot. Be forsøkspersonene følge dette mønsteret til enden av stigen (Figur 9).
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Representative Results
Seksten mannlige og kvinnelige uavhengige samfunnslevende eldre mennesker med en gjennomsnittsalder på 66,9 ± 5,0 år ble registrert i studien. Tiltakene og vurderingene ble utført ved Unicamp skole.
Statistisk analyse ble utført ved hjelp av Minitab 18 programvare. Mann-Whitney-testen ble brukt til å sammenligne de funksjonelle testresultatene før og etter trening. P-verdier mindre enn 0,05 ble ansett som signifikante. Delta ble beregnet på følgende måte: (opprinnelige verdier - verdier etter trening) / baselineverdier x 100.
Betydelige forskjeller mellom før og etter trening ble bestemt ved hjelp av fysiske funksjonstester for å vurdere smidighet (Illinois test), nedre lem styrke og kraft (fem ganger sitte-til-stå), dynamisk balanse (TUG), gangart (walking vanlig hastighet test), og statisk balanse (ett bens stativ).
Figur 1: Agility stige. Stigen hadde en lengde på 4,8 m og 12 trinn, og dannet 12 ruter (40 cm x 40 cm). Vennligst klikk her for å se en større versjon av denne figuren.
Figur 2: Gå vanlig hastighetstest. Vennligst klikk her for å se en større versjon av denne figuren.
Figur 3: Treningssett. Hvert 3-min sett var sammensatt av fire 30 s undergrupper og en 15 s hvile mellom undersett. Vennligst klikk her for å se en større versjon av denne figuren.
Figur 4: Sekvens 1. (A) venstre fot i den første firkanten, (B) høyre fot i den andre firkanten, (C) venstre fot i den tredje firkanten. Vennligst klikk her for å se en større versjon av denne figuren.
Figur 5: Sekvens 2A. (A) Høyre fot i den første firkanten, (B) venstre fot i første kvadrat, (C) venstre fot i den andre firkanten, (D) høyre fot i den andre firkanten. Vennligst klikk her for å se en større versjon av denne figuren.
Figur 6: Sekvens 2B. (A) Høyre fot i den første firkanten og tærne på venstre fot i første kvadrat, (B) venstre fot i den andre firkanten og tærne på høyre fot i den andre firkanten, (C) høyre fot i den tredje firkanten og tærne på venstre fot i den tredje firkanten. Vennligst klikk her for å se en større versjon av denne figuren.
Figur 7: Sekvens 3A. (A) Venstre fot utenfor stigen til venstre ved siden av den første firkanten, (B) høyre fot utenfor stigen ved siden av venstre fot, (C) høyre fot i første kvadrat, (D) venstre fot i første kvadrat, (E) høyre fot utenfor stigen til høyre ved siden av den første firkanten, (F) venstre fot ved siden av høyre fot. Vennligst klikk her for å se en større versjon av denne figuren.
Figur 8: Sekvens 3B. (A) Venstre fot utenfor stigen til venstre ved siden av den første firkanten, (B) høyre fot i første rute, (C) venstre fot ved siden av høyre fot, (D)høyre fot utenfor stigen til høyre ved siden av den første firkanten, (E) venstre fot ved siden av høyre fot. Vennligst klikk her for å se en større versjon av denne figuren.
Figur 9: Sekvens 4. (A) Høyre fot i den første firkanten, (B) venstre fot utenfor stigen til venstre ved siden av trinnet som skiller den første og andre firkanten, (C) høyre fot utenfor stigen til høyre over fra venstre fot, (D) venstre fot i den andre firkanten, (E) høyre fot utenfor stigen til høyre ved siden av trinnet som skiller andre og tredje firkanter, (F) venstre fot utenfor stigen over fra høyre. Vennligst klikk her for å se en større versjon av denne figuren.
Figur 10: Deltaverdier for funksjonstestresultatene. Prosentandelen av trening (delta) av hver måling ble vurdert over tid. FTSS, fem ganger sitte-til-stand; WS, ganghastighet; TUG, tidsriktig up-and-go; OLS, ett bens stativ med høyre venstre (R) og venstre ben (L). Vennligst klikk her for å se en større versjon av denne figuren.
| Tester | Pre | Innlegg | P-verdi |
| Illinois (er) | 35,9 ± 5,4 | 31,5 ± 4,5 | 0.02* |
| FTSS (er) | 10,7 ± 2,0 | 7,7 ± 1,1 | <0.01* |
| Slepebåt (er) | 7,7 ± 1,2 | 5,8 ± 0,7 | <0.01* |
| Vrangen (m/s) | 1,3 ± 0,1 | 1,5 ± 0,1 | <0.01* |
| OLS R (er) | 16,4 ± 10,4 | 23,7 ± 9,0 | 0.03* |
| OLS L (er) | 15,7 ± 8,5 | 24,6 ± 8,1 | 0.01* |
Tabell 1: Funksjonelle testresultater ved baseline og ettertrening. Data presenteres som midler ± standardavvik og ble ansett som signifikant forskjellige ved p < 0,05. *Mann-Whitney-testen ble brukt til å sammenligne forskjeller mellom før og etter trening. FTSS, fem ganger sitte-til-stand; WS, ganghastighet; TUG, tidsriktig up-and-go; OLS, ett benstativ (OLS); R, høyre ben; L, venstre ben.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Discussion
Flere smidighettreningsprogrammer brukes til ulike populasjoner, inkludert idrettslag4,barn12, og eldre mennesker6,10. Disse programmene inkluderer firkantede stepping øvelser10,11 som sekvensene beskrevet i den nåværende studien og kan betydelig forbedre den generelle fysiske formen til eldre voksne ved å redusere risikoen for fall, brudd, immobiliseringer og avhengighet.
Opplæringsprotokollen som presenteres i denne studien, med forklaringer om treningsøvelser og treningsvolum og intensitet, utgjør en annen tilnærming for å forbedre smidigheten hos eldre mennesker. Denne protokollen er kostnadseffektiv, praktisk, lett tilgjengelig og lett tilpasset bestemte populasjoner ved å endre hastighet og kompleksitet19. Videre forbedret denne metoden fysisk form selv i robuste og sunne populasjoner.
Litteraturen understreker viktigheten av å bruke kraftøvelser for eldre mennesker. Muskelkraft er redusert med fremadstormende alder20. Derfor reduseres nevromuskulær ytelse selv hos robuste og friske eldre voksne. Denne studien rapporterer en alternativ treningsmetode ved hjelp av en smidighetstige for å forbedre eller opprettholde muskelkraft. Videre kan resultatene sammenlignes med andre treningsprogrammer, for eksempel firkantede stepping, som presenterer fysiske og kognitive fordeler10. Eldre mennesker kan dra nytte av flere stimuli fra en enkelt øvelse8,10.
Denne typen trening kan inkluderes i multikomponent treningsprogrammer for eldre mennesker og har vist seg å forbedre muskelstyrke og kraft, fysisk utholdenhet, fleksibilitet og balanse21. Likevel har få studier evaluert fordelene med smidighetstrening i multikomponentprogrammer, og de fleste av disse programmene tenker ikke på smidighetstrening21. Likevel kan smidighetstrening inkluderes i multikomponenttrening fordi det forbedrer fysisk funksjon hos eldre voksne5,10,11, som vist i den nåværende studien.
Agility stiger er effektive for helsetrening i bestemte befolkningsgrupper (f.eks populasjoner med mild kognitiv svekkelse som hadde et slag). Videre forbedrer kompleksiteten i koordinering i forhåndsplanlagt gangart og reaksjonstrening utøvende funksjon5,6,9,11.
Studiepopulasjonen var robust, sunn og fysisk aktiv. Derfor er ytterligere studier nødvendig for å vurdere de potensielle fordelene ved denne protokollen hos skrøpelige og inaktive eldre mennesker. De to viktigste begrensningene i denne studien var den lille utvalgsstørrelsen og mangelen på en kontrollgruppe. Av denne grunn ble de nåværende resultatene ikke sammenlignet med de av en gruppe som ikke mottok intervensjonen eller de i tradisjonellstyrke eller utholdenhetstreningsprogrammer. Til tross for, dagens treningsprotokoll betydelig forbedret generell fysisk form i denne befolkningen.
Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.
Disclosures
Forfatterne har ingenting å avsløre.
Acknowledgments
Denne studien ble finansiert av Koordinering for forbedring av høyere utdanning personell i Brasil (CAPES- #1800789).
Materials
| Name | Company | Catalog Number | Comments |
| Bluetooth speaker | JBL | - | Used to time all protocol and signal the 30 s of each subset |
| Chair | - | - | Used on assessments |
| Clipboard | Tilibra | - | Used to support documents |
| Crepe Tape of 2cm | Dexter | - | Used to create the agility ladder on the floor |
| Measuring Tape | Stakley | - | Used to measure assessments distance |
| Pen | Bic | - | Used to note data |
| Saucer Cone | Kipsta | - | Used on assessments |
| Stowatch | Vollo | - | Used to time assessments results |
| Sulfite Paper | Chamex | - | used to write all data |
References
- Álvarez-García, J., Durán-Sánchez, A., Del Río-Rama, M. C., García-Vélez, D. F. Active ageing: Mapping of scientific coverage. International Journal of Environmental Research and Public Health. 15 (12), E2727 (2018).
- Weil, A.
- Sheppard, J., Young, W. Agility literature review: Classifications, training and testing. Journal of Sports Sciences. 24 (9), 919-932 (2006).
- Paul, D. J., Gabbett, T. J., Nassis, G. P. Agility in Team Sports: Testing, Training and Factors Affecting Performance. Sports Medicine. 46 (3), 421-442 (2016).
- Okubo, Y., Schoene, D., Lord, S. R. Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 51 (7), 586-593 (2017).
- Liu-Ambrose, T., et al. Resistance and Agility Training Reduce Fall Risk in Women Aged 75 to 85 with Low Bone Mass: A 6-Month Randomized, Controlled Trial. Journal of the American Geriatrics Society. 52 (5), 657-665 (2004).
- Liu-Ambrose, T., Khan, K. M., Eng, J. J., Lord, S. R., McKay, H. A. Balance confidence improves with resistance or agility training: Increase is not correlated with objective changes in fall risk and physical abilities. Gerontology. 50 (6), 373-382 (2004).
- Donath, L., van Dieën, J., Faude, O. Exercise-Based Fall Prevention in the Elderly: What About Agility? Sports Medicine. 46 (2), 143-149 (2016).
- Diamond, A.
- Shigematsu, R., et al. Square-Stepping Exercise and Fall Risk Factors in Older Adults: A Single-Blind, Randomized Controlled Trial. Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences. 63 (1), 76-82 (2008).
- Teixeira, C. V. L., et al. Effect of square-stepping exercise and basic exercises on functional fitness of older adults. Geriatrics and Gerontology International. 13 (4), 842-848 (2013).
- Ng, R., Cheung, C. W., Kim Wai Sum, R. Effects of 6-week agility ladder drills during recess intervention on dynamic balance performance. Journal of Physical Education and Sport. 17 (1), 306-311 (2017).
- Pawar, S. B., Pradeep, B. Effect of ladder drills training in female kabaddi players. International Journal of Physical Education, Sports and Health. 180 (2), 180-184 (2018).
- Raya, M. A., et al. Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test. Journal of Rehabilitation Research and Development. 50 (7), 951-960 (2013).
- Buatois, S., et al. Five times sit to stand test is a predictor of recurrent falls in healthy community-living subjects aged 65 and older. Journal of the American Geriatrics Society. 56 (8), 1575-1577 (2008).
- Podsiadlo, D., Richardson, S. The Timed "Up & Go": A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons. Journal of the American Geriatrics Society. 39 (2), 142-148 (1991).
- Yamada, M., et al. Prevalence of sarcopenia in community-dwelling Japanese older adults. Journal of the American Medical Directors Association. 14 (12), 911-915 (2013).
- Briggs, R. C., Gossman, M. R., Birch, R., Drews, J. E., Shaddeau, S. A. Balance performance among noninstitutionalized elderly women. Physical Therapy. 69 (9), 748-756 (1989).
- Yamada, M., Tanaka, B., Nagai, K., Aoyama, T., Ichihashi, N. Rhythmic stepping exercise under cognitive conditions improves fall risk factors in community-dwelling older adults: Preliminary results of a cluster-randomized controlled trial. Aging & Mental Health. 15 (5), 647-653 (2011).
- Reid, K. F., Fielding, R. A. Skeletal muscle power: A critical determinant of physical functioning in older adults. Exercise and Sport Sciences Reviews. 40 (1), 4-12 (2012).
- Bouaziz, W., et al. Health benefits of multicomponent training programmes in seniors: a systematic review. International Journal of Clinical Practice. 70 (7), 520-536 (2016).
